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原创 瘦腿瑜伽 练习瑜伽帮助你瘦出纤细美腿

时间:2024-04-02 浏览量:60

原标题:瘦腿瑜伽 练习瑜伽帮助你瘦出纤细美腿

春天来了,很多人都想秀出美腿了,但是腿上的赘肉太多了,我们应该怎么办呢?练习瘦腿瑜伽是一个很不错的选择。大家可以跟着下面的瘦腿瑜伽教学步骤进行练习,或者也可以参考我们的瘦腿瑜伽教程进行练习。

练习瘦腿瑜伽让你的腿形更加完美,让你的腿部赘肉全部消灭。当然,我们在家练习瘦腿瑜伽的时候还应该注意安全问题哦!

站姿,做出大字型动作。双手平行于地面,伸直,手臂开始画圈。顺时针20圈,逆时针20圈。

初学者在练习这一式的时候,有一点是需要特别注意的:瑜伽呼吸的节奏,不要忘记保持我们的动作与节奏的一致性。

放松身体,将上面的动作重复练习三次到五次即可。再次进行瑜伽呼吸,注意保持身体平衡,均匀的进行呼吸。

双手紧握卷起来的毛巾或者装满水的瓶子,重复动作,每个做15次。可以循环进行。

注意动作要缓慢,不要贪图速度。做完时手臂会有酸酸的感觉,那证明肌肉得到锻炼。

练习完了上面的两个瑜伽动作之后,要尽量的放松我们的身体,需要休息的朋友一定要先做休息,然后在开始下面的瑜伽动作练习。

这是一组躺姿练习,弯曲我们的双腿,吸气的同时将我们的双手放松,伸直,并拢五指。交叉我们的手臂。

做完动作,放松身心,继续瑜伽呼吸三到五次即可。

当我们吐气的时候,弯曲手肘,尽量使我们的手臂倒像我们的脸部,上手臂保持和我们的脸部平行。

保持这个动作15秒,重复动作3-5次,然后手臂转换交叉顺序,再重复动作。

慢慢吐气,将弯曲手肘,使上手臂向脸部方向倒下,直到上手臂与脸部平行,然后再用手臂和肩膀的力量推伸上手臂,使它们向前拉伸。

盘腿坐在垫子上,左脚屈膝,轻轻压在右腿上,挺直上半身,左手垂下,手掌触地,右手伸直举高。

一边慢慢吸气,一边将右手臂屈肘,左手抬起,用手掌压着右手手肘处,自然呼吸,保持这个动作10-15秒。

右手保持不变,左手向后屈肘,两手手指拉住,右手随着左手向下压。自然呼吸,保持这个动作10-15秒。

如果觉得动作5动作有困难,那么可以用一条毛巾作为辅助。慢慢的双手向一起抓。返回搜狐,查看更多

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